正しいプロテインの飲み方（筋トレ初心者向け）

おすすめポイント:

1. タイミングが大切: トレーニング前後や朝食後に摂ると効果的です。
2. 水またはミルクで摂取: 水や低脂肪ミルクでプロテインシェイクを作ります。
3. 適切な量: 体重に合わせて日々のプロテイン摂取量を調整します。
4. 多様なソース: シェイク以外にもプロテインバー、プロテインヨーグルトなど多様なプロテインソースを利用します。

必要なもの:

• プロテインパウダー
• シェイカーカップまたはブレンダー
• 水または低脂肪ミルク

手順:

1. プロテインシェイクの準備: シェイカーカップまたはブレンダーにプロテインパウダーを入れます。
2. 液体の追加: 水または低脂肪ミルクを加えます。量は目安としてプロテインパウダー1スクープに対して約250mlから300mlが適切です。
3. シェイクまたはブレンド: シェイカーカップをしっかり閉じて振るか、ブレンダーで混ぜます。均一になるまでシェイクまたはブレンドしましょう。
4. 摂取: トレーニング前後や朝食として適切なタイミングでプロテインシェイクを摂取します。

最後に一言:

• プロテインは筋肉の修復と成長をサポートする重要な栄養素です。正しいタイミングで摂取することで、効果的にトレーニング成果を最大化しましょう。